Jak úspěšní lidé zachovávají klid
|

Jak úspěšní lidé zachovávají klid

Schopnost ovládat své emoce je podle četných studií jedním z klíčů k dosažení dlouhodobého úspěchu. Nedávný výzkum společnosti TalentSmart potvrdil, že více než 90 % lidí, jejichž úspěchy lze v celospolečenském srovnání označit za nadprůměrné, dokáže s chladnou hlavou zvládat i situace, ve kterých ostatní propadají panice. Na ovládání emocí přitom není nic složitého.

Psychologie Úspěch Stres
Stresová křivka

Podle jiného výzkumu je jedním z nejdůležitějších aspektů, jež rozhodují o udržitelném úspěchu každého jednotlivce, míra stresu, kterému je vystaven. Elizabeth Kirbyová z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistila, že nadměrná míra stresu omezuje kognitivní schopnosti lidského mozku, v důsledku čehož významným způsobem klesá i schopnost jedince podat soustředěný a vyrovnaný výkon. Při příliš nízké hladině stresu zase naopak většina lidí vykazuje známky neaktivity. Kirbyová proto tvrdí, že optimální výkonnosti člověk dosahuje, když je během dne vystaven "průměrné stresové zátěži".

Co si ovšem představit pod pojmem "průměrná stresová zátěž"? Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Míra stresu, při které člověk odvádí nejlepší výkon, je totiž stejně jako výčet jednotlivých potenciálně stresových situací u každého jiná. Naštěstí ale existuje mnoho způsobů, jak se stresem aktivně pracovat a této optimální hladiny s vynaložením minimální námahy docílit. Následující rady patří mezi to nejzákladnější, co byste se měli snažit vždy dodržovat.

1. Vyhýbejte se rizikovým situacím

Nejjednodušším řešením je prevence. Pokud například dojíždíte každý den do práce autem a víte, že se v některých částech města pravidelně tvoří dopravní kolony, zvolte raději jinou trasu. Ušetříte si spoustu nervů a možná nakonec do zaměstnání dorazíte ještě dříve, než kdybyste v koloně půl hodiny nervózně poklepávali prsty na volant.

2. Nezatěžujte se otázkou "co kdyby"

Otázka "co kdyby" je podle vědců jedním z nejčastějších spouštěčů produkce stresového hormonu kortizolu. Neustálé spekulace, co se asi stane, když se pro něco rozhodnete, jsou přitom zbytečné. Každý den se může naplnit nekonečné množství scénářů a neustálé přemýšlení, které z nich jsou nejlepší, a které naopak nejhorší, stejně nic nevyřeší. Pokud o něčem uvažujete, jednoduše to bez zdlouhavého rozmýšlení udělejte. Případné komplikace začněte řešit až ve chvíli, kdy se před vámi skutečně objeví.

3. Buďte optimističtí

Stejně jako existují jisté spouštěče tvorby stresového hormonu kortizolu, existují také jeho spolehliví zabijáci. Jedním z nich je právě optimismus. Vstávejte z postele s úsměvem na tváři a ke všem činnostem, které vás během dne čekají, přistupujte s nadšením. Dopředu přece nikdy nevíte, co se vám podaří, a co se naopak podle vašich představ vyvíjet nebude. Pokud ale dáte všemu alespoň šanci, váš výsledný dojem z celého dne bude vždy převážně pozitivní.

4. Oddělte profesní a soukromý život

Člověk je živý tvor, nikoli chladný robot, a pracovat bez přestání 24 hodin denně 7 dní v týdnu je již z jeho biologické podstaty nemožné. Stanovte si pevné časové i prostorové hranice, kde končí váš profesní a začíná osobní život, a ty nepřekračujte. Odložte doma svůj mobilní telefon na místo, kde neustále nebude lákat váš zrak, a slibte si, že se během večera, který budete trávit s rodinou, vyvarujete neustálého kontrolování firemního e-mailu. Zkuste někdy jednoduše na chvíli hodit povinnosti za hlavu a dělejte jen to, co vás baví.

5. Nespoléhejte se jen na kávu

Kofein se stal modlou celých generací. Káva se stala řešením na vše, pijeme ji, když jsme unavení, když nás bolí hlava nebo vždy, když potřebujeme zlepšit soustředění. Kofein však ve skutečnosti není nic jiného než psychoaktivní droga, která stimuluje naši centrální nervovou soustavu a srdeční činnost. A když se řekne droga, není potřeba dvakrát vysvětlovat, že našemu tělu příliš neprospívá. Známé vedlejší účinky kofeinu se počítají na desítky.

6. Dopřejte svému tělu dostatek spánku

Lidské tělo potřebuje ke správnému fungování v zásadě pouze tři věci - dostatek potravy, tekutin a spánku. Zatímco jídlo a pití nám většinou problém nedělají, se spánkem je to mnohdy o poznání horší. Velké pracovní vytížení, snaha věnovat se ve volném čase svým zálibám a v neposlední řadě snaha trávit co nejvíce času s rodinou často způsobují, že do postele uléháme až pozdě po půlnoci a ráno stojíme v koupelně před zrcadlem třeba kolem šesté. Obecně se přitom doporučuje, aby člověk spánku věnoval sedm až osm hodin denně. Zkuste si jeden týden slíbit, že některé ze svých pravidelných aktivit vynecháte a dáte namísto toho svému tělu šanci na noční regeneraci. Sami poté můžete srovnat, zda máte během dne více energie, nebo vůbec žádnou změnu nepozorujete.

7. Zkuste dechová cvičení

Práce s dechem dokáže podle lidí se zkušeností s dechovými cvičeními takřka zázraky. Návodů, jak s dechem pracovat, najdete na internetu nepřeberné množství. Nemějte strach, nejedná se o nic, co byste museli trénovat dlouhé týdny a měsíce. Až se ocitnete v potenciálně stresové situaci, zavřete dveře své kanceláře, pohodlně se posaďte, zavřete oči a soustřeďte se pět minut jen na pravidelné hluboké nádechy a výdechy. Vaše mysl se začne koncentrovat pouze na tuto jedinou činnost a stres zcela vytlačí.

8. Poznejte své limity

Odolnost vůči stresu je u každého člověka individuální a to, co vydrží váš kolega v práci, může být pro vás již za pomyslnou hranou. Dobře si všímejte toho, jak vaše tělo v různých situacích reaguje, a snažte se těchto poznatků příště ve stejných či podobných situacích využít. Pouze tehdy, když zjistíte, na co konkrétně vaše tělo reaguje nesnesitelnými návaly stresu, se těmto situacím budete moci buď úplně vyhýbat, nebo se na ně alespoň předem o to více připravit.

Zdroj: Forbes
20:33

Kanada usiluje o rozšíření vývozu ropy mimo USA

Kanada bude navzdory schválení ropovodu Keystone XL vedoucího do Spojených států nadále usilovat o rozšíření exportu...
Ropa Kanada Komodity
17:55

Apple odvrátil zákaz prodeje telefonů iPhone 6 v Číně

Čínský soud zrušil rozhodnutí pekingského úřadu pro ochranu duševního vlastnictví, podle kterého telefony iPhone 6 a...
Apple Mobilní telefony Americké akcie
16:10

Sky: Tesku hrozí kvůli účetnímu skandálu značná pokuta

Největší britská maloobchodní společnost Tesco by v brzké době mohla s britským Úřadem pro vyšetřování závažných...
Spojené království Evropské akcie Maloobchod
15:01

Řecko obdrželo tři nabídky na druhý největší přístav v zemi

Řecko obdrželo tři závazné nabídky na odkoupení většinového podílu v přístavu v Soluni. Oznámila to v sobotu řecká...
Řecko Privatizace
08:43

V USA narůstá počet nedokončených ropných vrtů

Američtí producenti ropy z břidličných hornin v současné době těží nejvyšším tempem za rok a půl, zároveň ale...
Ropa Těžba Těžba z břidlic
07:03

Panama se od roku 2018 připojí k mezinárodní daňové dohodě

Panama začne od roku 2018 uplatňovat mezinárodní daňovou dohodu podepsanou loni. Agentuře AFP to sdělila její...
Daně
Americké akcie v pátek uzavřely kolem nuly. Trump kvůli slabé podpoře stáhl návrh na zrušení Obamacare. Za celý týden všechny tři hlavní burzovní indexy klesly
včera v 21:30

Americké akcie v pátek uzavřely kolem nuly. Trump kvůli slabé podpoře stáhl návrh na zrušení Obamacare. Za celý týden všechny tři hlavní burzovní indexy klesly

Americké akcie zakončily poslední seanci týdne kolem nuly. Republikánský předseda Sněmovny reprezentantů Paul Ryan po...
Shrnutí obchodování v USA Americké akcie Spojené státy americké (USA)
Evropské akcie v pátek převážně klesly, za celý týden ztratily zhruba půl procenta
včera v 18:00

Evropské akcie v pátek převážně klesly, za celý týden ztratily zhruba půl procenta

Evropské akcie v pátek prohloubily ztrátu ze čtvrteční seance. Na trzích byla patrná nervozita z dění ve Spojených...
Evropské akcie Shrnutí evropského obchodování
včera v 17:28

Reuters: EIB požádala o prošetření půjček poskytnutých Renaultu

Evropská investiční banka (EIB) požádala francouzské vyšetřovatele, aby zjistili, zda francouzská automobilka Renault...
Evropské banky Banky Francie
včera v 17:07

Chorvatsko má obavy z problémů potravinářského gigantu Agrokor

Chorvatská vláda uvažuje o přípravě zákona, který by ochránil ekonomiku před problémy obří potravinářské a...
Chorvatsko Zadlužení Maloobchod
Pražská burza v závěru týdne mírně stoupla, za celý týden si připsala 0,1 %
včera v 16:45

Pražská burza v závěru týdne mírně stoupla, za celý týden si připsala 0,1 %

Pražská burza v pátek navázala na zisk ze čtvrteční seance, index PX stoupl o 0,18 % na 982,53 bodu. Nahoru burzu...
Akcie ČR Shrnutí obchodování v ČR
včera v 16:06

Mnuchin (ministr financí USA): Daňovou reformu chceme dokončit do srpna

Americký ministr financí Steven Mnuchin v pátek prohlásil, že kabinet Donalda Trumpa usilovně pracuje na slibované...
Spojené státy americké (USA) Americká ekonomika Daně
Vidina silnější koruny se projevuje na chování drobných investorů
včera v 15:45

Vidina silnější koruny se projevuje na chování drobných investorů

Vidina silnější koruny se již začala projevovat v chování drobných investorů, část se proti tomu zajišťuje, menší se...
Česká republika ČNB Centrální banky
včera v 15:17

Portugalský rozpočtový deficit loni klesl na novodobé minimum

Portugalsko loni snížilo svůj rozpočtový deficit o více než polovinu na 2,1 procenta hrubého domácího produktu (HDP)...
Portugalsko Rozpočet Deficit rozpočtu
včera v 14:50

USA: Index nákupních manažerů ve zpracovatelském sektoru v březnu podle předběžných dat klesl na 53,4 bodu, snížilo se i tempo růstu sektoru služeb

Index nákupních manažerů ve zpracovatelském sektoru USA v březnu podle předběžných údajů společnosti Markit klesl na...
Spojené státy americké (USA) Americká ekonomika Indexy nákupních manažerů
Deutsche Bank zůstane v Londýně, chystá tam nové ústředí
včera v 14:19

Deutsche Bank zůstane v Londýně, chystá tam nové ústředí

Největší německá bankovní skupina Deutsche Bank zůstane plně v Londýně i po odchodu Británie z Evropské unie. Banka...
Deutsche Bank Evropské banky Banky
včera v 14:00

Ze světa investičních doporučení (24. března)

Které akcie si v pátek vysloužily pozornost analytiků? Nabízíme přehled vybraných nových a upravených investičních...
Investiční doporučení Evropské akcie Americké akcie
včera v 13:40

Kanada: Index spotřebitelských cen v únoru meziročně vzrostl o 2 % (odhad: +2,1 %, leden: +2,1 %)

Meziměsíčně v únoru ceny vzrostly o 0,2 %. Jádrová inflace podle kanadské centrální banky v meziročním srovnání...
Kanada Inflace
včera v 13:32

Objednávky zboží dlouhodobé spotřeby ve Spojených státech v únoru meziměsíčně vzrostly o 1,7 %

Objednávky zboží dlouhodobé spotřeby ve Spojených státech v únoru meziměsíčně vzrostly o 1,7 %. Trh počítal s 1,3%...
Spojené státy americké (USA) Americká ekonomika