Chcete se stát úspěšným řečníkem? Naučte se zvládat trému!
|

Chcete se stát úspěšným řečníkem? Naučte se zvládat trému!

Strach z veřejných projevů je přirozený. Profesní život ale často přináší situace, kdy je nutné se s tímto blokem poprat. Jak na to, aby vás neochromila tréma? Jak sdělovat své myšlenky jasně, sebevědomě a se zápalem?

Zaměstnání
Nezaměstnanost

"Někteří lidé se chtějí zbavit trémy úplně. To je ovšem boj s vlastním pudem sebezáchovy, neboť projevy strachu jsou již od pravěku přirozenou reakcí těla na stresovou situaci," píše v knize Moderní rétorika, kterou vydalo nakladatelství Grada, lektorka Alena Špačková. Mírná tréma podle ní zpravidla stimuluje mluvčího k působivějšímu výkonu. "Ze zkušenosti vím, že přiměřený stupeň zátěže komunikujícího jedince aktivizuje, podněcuje a rozvíjí. Pokud ji ale nezvládá, zátěž působí negativně, až destruktivně," upozorňuje Špačková.

Aby se z trémy stala forma pozitivní stimulace, nesmíte svou prezentaci a vše, co s ní souvisí, vnímat negativně. Strach z projevu před lidmi je třeba proměnit v pocit radostného vzrušení.

Tři věty na kuráž

Všechny situace, které prožíváme, na nás nějak působí. To, jak se při nich cítíme, však neovlivňuje sama existence oněch událostí či situací, ale způsob našeho vnímání. Není to sama prezentace, co člověka zneklidňuje, je to on sám, protože si připouští negativní myšlenky typu: "Určitě se mi rozklepou kolena." Abyste podobným depresivním myšlenkám nepodlehli, chce to trénink.

"Pět dnů před vystoupením začněte trénovat, a to dvakrát denně po pěti minutách. Jak? Jestliže trému živí iracionální představy ("určitě omdlím"), pak nejspolehlivěji se uklidníte myšlenkami reálnými. Jsou to takové věty, jejichž tvrzení stoprocentně věříte," píše Špačková. První taková věta zní: "Obecně vzato, publikum chce, abych si vedl dobře."

Posluchači vás sice nemusí nijak zvlášť respektovat jako řečníka, určitě si ale přejí, aby vaše vystoupení proběhlo pokud možno hladce.

Druhá povzbudivá věta zní: "V zásadě vím o tématu víc než kdokoliv z přítomných." I toto tvrzení by mělo být pravdivé. Že se na vystoupení připravíte, by mělo být samozřejmé. Proč by jinak měl někdo poslouchat právě vás? Může se stát, že je publikum složeno z lidí z oboru, ze kterého vás zkoušejí. Pro tyto případy druhou větu pozměňte na: "Udělal jsem maximum pro to, abych věděl co nejvíc." A poslední uklidňující prohlášení zní: "Obecně vzato vím, co chci říct a jak to chci říct."

Tělo jako nástroj: Nechte za sebe mluvit gesta

Nemusíte se svůj projev učit slovo od slova a nacvičovat každé mrknutí okem či gesto. "I tato věta se s tím, jak budete svůj proslov nahlas zkoušet, stane postupně pravdivou," pokračuje Špačková.

Nepodceňujte trénink

Odbornice na rétoriku také radí najít si dvakrát denně klidné místo, kde vás pět minut nebude nikdo rušit, zavřít oči a vyvolat si v duchu atmosféru prezentace. Snažte se, aby představa byla co nejreálnější. Do detailů si vykreslete nejen obecenstvo, ale i zařízení a osvětlení v místnosti, představte si, jak před posluchači stojíte. Pokud nevíte, jak bude místnost vypadat, nevadí.

V tuto chvíli jde o vaše představy. Ke všem vyvolaným obrazům přidejte vědomí, že své vystoupení začnete už za malou chviličku. Vsugerujete-li si tuto informaci dost intenzivně, tréma se do několika vteřin dostaví i se všemi fyzickými příznaky. Nechte je na sebe působit a pak si uvědomte, čeho se vlastně bojíte. Proč máte trému, když se nic neděje, stojíte v klidné místnosti a jen necháváte pracovat svou fantazii. Co je příčinou vašeho strachu? Vy sám a myšlenky typu: "To bude trapas." A právě teď je chvíle pro tři výše zmíněné zázračné věty. Vyslovte je nahlas, pomůže vám to trému zmírnit. Lidé totiž silněji reagují na racionálnost než na iracionálnost.

Užitečné triky:

– V den prezentace nepijte kávu. Mohla by vás vybudit příliš a vy byste pak výrazem očí či překotným tempem řeči mohli zapůsobit křečovitým dojmem.

– Člověk nemůže usilovně myslet na dvě věci najednou. Když chcete potlačit trémující myšlenky, vytěsněte je soustředěním na něco jiného. Zkuste například sledovat tlukot svého srdce.

– Adrenalin a další stresové hormony se spotřebovávají fyzickou činností – při náhlém návalu trémy proto pomůže udělat pár kroků. Kroky by měly vždy směřovat k někomu nebo k něčemu.

Nepřednáším, jsem v lese

Pakliže nemáte na trénink pět dnů a potřebujete nad trémou zvítězit rychlejším způsobem, můžete zkusit například takzvanou vzpomínkovou metodu. Vzpomeňte si co možná nejživěji na prostředí, ve kterém vám bylo dobře. Nezáleží na tom, zda se přenesete do kuchyně, do hor nebo k moři. Důležitá je intenzita představy. Je-li dostatečně silná, dostaví se za chvíli i pocit uvolnění, který vám pomůže strach překonat. Zcela zásadní je samozřejmě příprava toho, co budete posluchačům sdělovat. Svůj projev si bezpečně nazkoušejte a úvod a závěr se naučte nazpaměť.

Sebevědomě a nahlas

Trénink máte za sebou a vaše chvíle je tu. Do místnosti, kde budete prezentovat, vstupte sebejistěji, než se ve skutečnosti cítíte. Vždy, když vytušíte, že míra vzrušení se nežádoucně zvyšuje, opakujte si úvod svého projevu a svírejte prsty v botách, abyste spotřebovali stresové hormony.

Těsně před vyslovením první věty pohlaďte panoramatickým pohledem své posluchače a přitom neslyšně vydechujte a pohněte svaly v ramenou. Pak se vraťte k jedněm vstřícným očím v publiku (nebo si je představujte), usmějte se a zhluboka se neslyšně nadechněte. Promluvte hlasitěji, než se vám chce. "Po prezentaci si bez emocí pojmenujte, v čem jste byli dobří a co se vám zatím tolik nepovedlo," radí Špačková. Tak si upevníte sebevědomí, aby příští výkon byl ještě lepší.

10 vět, které jsou pro dobrého manažera tabu

včera v 15:00

Vodík jako budoucnost automobilismu a logistiky

Třikrát větší hustota energie než u benzínu a 150krát vyšší než u nejlepších baterií. Vodík je energetický zdroj i...
Pohonné hmoty Energetika Komodity
21. 10. 2019 12:00

Investorský magazín: O investicích s poradcem a Karo Invest mířící na START

Chcete se zajistit, zabezpečit děti nebo prostě jen nechat své peníze vydělávat, ale nevíte, jak na to? I vy můžete...
Investiční a finanční poradenství Rozhovor Karo Invest
19. 10. 2019 18:00

Kryptoměny jako novodobá zlatá horečka: Jak na ní vydělat?

Zlatá horečka na přelomu 19. a 20. století dokázala přinést bohatství hrstce zlatokopů, nepochybně spolehlivěji ale...
Kryptoměny Bitcoin Investiční alternativy
19. 10. 2019 12:00

Mobil, tablet & spol. v rukou studentů: Má to své výhody i nevýhody, shodují se experti

Mobilní telefon může být dobrý sluha (studenta), ale velice zlý pán. Do jisté míry je tedy pochopitelné, že jej –...
Informační technologie Mobilní telefony Děti
17. 10. 2019 18:00

Šperka (Českomoravská Nemovitostní): Komerční reality v Česku nejsou předražené, riziková prémie je stále atraktivní

Riziková prémie spojená s investicemi do českých prémiových komerčních nemovitostí je stále zajímavá, a to i díky...
Komerční reality Realitní trh Nemovitosti
15. 10. 2019 15:00

Tři kroky na cestě k lepšímu zapojení IT v (nejen) českých školách

Bez elementární znalosti výpočetní techniky člověk napříště nenajde uplatnění takřka v žádném oboru. Vyučování toho,...
Vzdělání Informační technologie Rozhovor
14. 10. 2019 12:00

Investorský magazín: ČEZ pohledem analytika a investice Petra Koblice

Společnost ČEZ je dlouhodobě nejsledovanějším titulem v kurzovém lístku pražské burzy. Vedle předpokládané lepší...
ČEZ Akcie ČR Energetika
9. 10. 2019 15:00

Finanční a další výhody amerických prezidentů

Spojené státy se starají, byť někdy svérázně, o blaho své i celého světa. Ponechme však tentokrát (geo)politiku...
Spojené státy americké (USA) Donald Trump Politika
8. 10. 2019 15:00

Vzdělávání mimo školu jako výhoda v dalším studiu i na trhu práce

Stále více českých studentů se vzdělává mimo školu. Populární jsou zejména on-line kurzy, které nabízejí (i)...
Vzdělání Děti Česká republika
7. 10. 2019 12:00

Investorský magazín: Stárnutí lidstva jako investiční příležitost

Světová populace stárne a bohatne, což otevírá nové investiční příležitosti. Investice na základě tohoto...
Demografie Investiční strategie Investiční tipy
5. 10. 2019 18:00

(Nejen) český trh práce musí zareagovat na tyto globální trendy, upozorňuje ekonom

Digitalizace a automatizace jsou realitou současnosti, podmínkou pro zachování konkurenceschopnosti českých podniků a...
Česká republika Česká ekonomika Byznys a podnikání
1. 10. 2019 09:00

Dufek (ČSOB): Růst mezd v Česku je daní za úspěch, montovny vypadají jinak

Česko již dávno není (jen) levnou montovnou, podle mnoha ukazatelů v tomto ohledu struktura naší ekonomiky vypadá...
Česká republika Česká ekonomika Inflace
30. 9. 2019 12:00

Investorský magazín: Proč mají ETF smysl?

Indexové fondy šetří investorům peníze, výkonem překonávají většinu aktivně spravovaných portfolií a jsou jednodušší...
Podílové fondy ETF Ponaučení pro investory
28. 9. 2019 18:00

Klíč k lepšímu vzdělání a zařazení mladých na trh práce? Spolupráce škol a byznysu

Školy a firmy by měly spolupracovat. I díky tomu by se studenti dostali k tolik potřebné inspiraci a praxi, uvedl v...
Vzdělání Pracovní trh Byznys a podnikání
26. 9. 2019 18:00

Petr Koblic: Líbí se mi investice do startupů a menších firem s charismatickým vedením

Základem investiční strategie by měla být diverzifikace, uvedl v rámci ABCD investora generální ředitel Burzy cenných...
Small caps Investiční tipy Petr Koblic
26. 9. 2019 07:00

Automatické obchodní systémy: Možnost pro tradery s výhodami i nevýhodami robotů

Automatické obchodní systémy se nemýlí a zvládají bleskurychle sledovat a obchodovat na mnoha trzích. Jsou to ale...
Trading Obchodování Ponaučení pro investory
24. 9. 2019 18:00

Byznys: Hledají se absolventi s kritickým myšlením a globálním přehledem

Mladí lidé vstupující na trh práce by měli naprosto samozřejmě ovládat angličtinu, mít co nejvíce zájmů a schopnost...
Vzdělání Pracovní trh Zaměstnání
24. 9. 2019 07:00

Social trading: Za provizi lze kopírovat úspěšné obchodníky, zvažte ale svůj vztah k riziku

Pokud investujete a chcete své peníze trochu "rozehrát", budete muset obchodování věnovat poměrně dost času. V...
Investiční strategie Forex (FX) Trading
23. 9. 2019 12:00

Investorský magazín: Podzimní výhled pro české akcie a nízké sazby jako nový normál

Investujete do českých akcií? Investorský magazín zanořil sondu do aktuálního kurzového lístku pražské burzy....
Akcie ČR Úrokové sazby Petr Koblic
22. 9. 2019 16:00

Roman Koděra (Patria Finance): Výhody amerického akciového trhu a portfolio složené z titulů obchodovaných v Praze

Do pořadu Byznys index na TV Seznam si šéfredaktor Investičního webu Petr Novotný zve výrazné osobnosti světa...
Akcie ČR Americké akcie ČEZ