Chcete se stát úspěšným řečníkem? Naučte se zvládat trému!
|

Chcete se stát úspěšným řečníkem? Naučte se zvládat trému!

Strach z veřejných projevů je přirozený. Profesní život ale často přináší situace, kdy je nutné se s tímto blokem poprat. Jak na to, aby vás neochromila tréma? Jak sdělovat své myšlenky jasně, sebevědomě a se zápalem?

Zaměstnání
Nezaměstnanost

"Někteří lidé se chtějí zbavit trémy úplně. To je ovšem boj s vlastním pudem sebezáchovy, neboť projevy strachu jsou již od pravěku přirozenou reakcí těla na stresovou situaci," píše v knize Moderní rétorika, kterou vydalo nakladatelství Grada, lektorka Alena Špačková. Mírná tréma podle ní zpravidla stimuluje mluvčího k působivějšímu výkonu. "Ze zkušenosti vím, že přiměřený stupeň zátěže komunikujícího jedince aktivizuje, podněcuje a rozvíjí. Pokud ji ale nezvládá, zátěž působí negativně, až destruktivně," upozorňuje Špačková.

Aby se z trémy stala forma pozitivní stimulace, nesmíte svou prezentaci a vše, co s ní souvisí, vnímat negativně. Strach z projevu před lidmi je třeba proměnit v pocit radostného vzrušení.

Tři věty na kuráž

Všechny situace, které prožíváme, na nás nějak působí. To, jak se při nich cítíme, však neovlivňuje sama existence oněch událostí či situací, ale způsob našeho vnímání. Není to sama prezentace, co člověka zneklidňuje, je to on sám, protože si připouští negativní myšlenky typu: "Určitě se mi rozklepou kolena." Abyste podobným depresivním myšlenkám nepodlehli, chce to trénink.

"Pět dnů před vystoupením začněte trénovat, a to dvakrát denně po pěti minutách. Jak? Jestliže trému živí iracionální představy ("určitě omdlím"), pak nejspolehlivěji se uklidníte myšlenkami reálnými. Jsou to takové věty, jejichž tvrzení stoprocentně věříte," píše Špačková. První taková věta zní: "Obecně vzato, publikum chce, abych si vedl dobře."

Posluchači vás sice nemusí nijak zvlášť respektovat jako řečníka, určitě si ale přejí, aby vaše vystoupení proběhlo pokud možno hladce.

Druhá povzbudivá věta zní: "V zásadě vím o tématu víc než kdokoliv z přítomných." I toto tvrzení by mělo být pravdivé. Že se na vystoupení připravíte, by mělo být samozřejmé. Proč by jinak měl někdo poslouchat právě vás? Může se stát, že je publikum složeno z lidí z oboru, ze kterého vás zkoušejí. Pro tyto případy druhou větu pozměňte na: "Udělal jsem maximum pro to, abych věděl co nejvíc." A poslední uklidňující prohlášení zní: "Obecně vzato vím, co chci říct a jak to chci říct."

Tělo jako nástroj: Nechte za sebe mluvit gesta

Nemusíte se svůj projev učit slovo od slova a nacvičovat každé mrknutí okem či gesto. "I tato věta se s tím, jak budete svůj proslov nahlas zkoušet, stane postupně pravdivou," pokračuje Špačková.

Nepodceňujte trénink

Odbornice na rétoriku také radí najít si dvakrát denně klidné místo, kde vás pět minut nebude nikdo rušit, zavřít oči a vyvolat si v duchu atmosféru prezentace. Snažte se, aby představa byla co nejreálnější. Do detailů si vykreslete nejen obecenstvo, ale i zařízení a osvětlení v místnosti, představte si, jak před posluchači stojíte. Pokud nevíte, jak bude místnost vypadat, nevadí.

V tuto chvíli jde o vaše představy. Ke všem vyvolaným obrazům přidejte vědomí, že své vystoupení začnete už za malou chviličku. Vsugerujete-li si tuto informaci dost intenzivně, tréma se do několika vteřin dostaví i se všemi fyzickými příznaky. Nechte je na sebe působit a pak si uvědomte, čeho se vlastně bojíte. Proč máte trému, když se nic neděje, stojíte v klidné místnosti a jen necháváte pracovat svou fantazii. Co je příčinou vašeho strachu? Vy sám a myšlenky typu: "To bude trapas." A právě teď je chvíle pro tři výše zmíněné zázračné věty. Vyslovte je nahlas, pomůže vám to trému zmírnit. Lidé totiž silněji reagují na racionálnost než na iracionálnost.

Užitečné triky:

– V den prezentace nepijte kávu. Mohla by vás vybudit příliš a vy byste pak výrazem očí či překotným tempem řeči mohli zapůsobit křečovitým dojmem.

– Člověk nemůže usilovně myslet na dvě věci najednou. Když chcete potlačit trémující myšlenky, vytěsněte je soustředěním na něco jiného. Zkuste například sledovat tlukot svého srdce.

– Adrenalin a další stresové hormony se spotřebovávají fyzickou činností – při náhlém návalu trémy proto pomůže udělat pár kroků. Kroky by měly vždy směřovat k někomu nebo k něčemu.

Nepřednáším, jsem v lese

Pakliže nemáte na trénink pět dnů a potřebujete nad trémou zvítězit rychlejším způsobem, můžete zkusit například takzvanou vzpomínkovou metodu. Vzpomeňte si co možná nejživěji na prostředí, ve kterém vám bylo dobře. Nezáleží na tom, zda se přenesete do kuchyně, do hor nebo k moři. Důležitá je intenzita představy. Je-li dostatečně silná, dostaví se za chvíli i pocit uvolnění, který vám pomůže strach překonat. Zcela zásadní je samozřejmě příprava toho, co budete posluchačům sdělovat. Svůj projev si bezpečně nazkoušejte a úvod a závěr se naučte nazpaměť.

Sebevědomě a nahlas

Trénink máte za sebou a vaše chvíle je tu. Do místnosti, kde budete prezentovat, vstupte sebejistěji, než se ve skutečnosti cítíte. Vždy, když vytušíte, že míra vzrušení se nežádoucně zvyšuje, opakujte si úvod svého projevu a svírejte prsty v botách, abyste spotřebovali stresové hormony.

Těsně před vyslovením první věty pohlaďte panoramatickým pohledem své posluchače a přitom neslyšně vydechujte a pohněte svaly v ramenou. Pak se vraťte k jedněm vstřícným očím v publiku (nebo si je představujte), usmějte se a zhluboka se neslyšně nadechněte. Promluvte hlasitěji, než se vám chce. "Po prezentaci si bez emocí pojmenujte, v čem jste byli dobří a co se vám zatím tolik nepovedlo," radí Špačková. Tak si upevníte sebevědomí, aby příští výkon byl ještě lepší.

10 vět, které jsou pro dobrého manažera tabu

16. 10. 2018 07:00

Bedřich Moldan: Konec používání fosilních paliv se blíží

V těžbě a využívání fosilních paliv dojde (nejen) v důsledku degradace životního prostředí v příštích dvaceti nebo...
Komodity Ropa Uhlí a koks
15. 10. 2018 12:00

Investorský magazín: Domácí fotovoltaika aneb Jak ušetřit na výdajích za elektřinu

Na světě jsou jen dvě jistoty – daně a smrt. Tento citát Benjamina Franklina lze možná doplnit o třetí jistotou, a...
Nemovitosti Bydlení Elektřina
13. 10. 2018 07:00

Kysilka (6D Academy): Data o zákaznících jsou zlato 21. století, Česko k nim má stále daleko

Česko není montovna, to je klišé, ale je v rámci globálních řetězců někde uprostřed, a tím pádem není prodejcem...
Česká republika Česká ekonomika Informační technologie
10. 10. 2018 18:00

Kupka & Novák: Nástup nového čínského průmyslu je impozantní

Struktura čínské ekonomiky se mění, stále významnější je výroba s vyšší přidanou hodnotou. Typickým příkladem jsou...
Čína Emerging Markets Světová ekonomika
9. 10. 2018 07:00

Pavel Kysilka (6D Academy): Auta využíváme ze 7 %, technologie to změní

Poptávka po osobních vozech na západě by do dvaceti let mohla propadnout na deset procent stávající produkce. České...
Auta Technologie Sdílená ekonomika
8. 10. 2018 12:00

Investorský magazín: Český vodík si razí cestu srdcem USA

Vodík má nakročeno stát se palivem budoucnosti. Technologie, které ho jednou dostanou i pod kapotu vašeho auta,...
Investorský magazín Investiční alternativy Investování
7. 10. 2018 15:00

START Day č. 3: Primoco UAV a UDI CEE od investorů získaly více než 320 milionů Kč. Jak úpis akcií hodnotí jejich zástupci?

V úterý proběhl na trhu START pražské burzy pro malé a střední podniky úpis akcií výrobce bezpilotních letadel...
Akcie ČR Pražská burza Technologie
6. 10. 2018 18:00

Jeff Bezos v roce 1997: Nejbohatší muž světa byl i v začátcích svého byznysu o krok napřed

Zakladatel Amazonu Jeff Bezos je nejbohatší člověk na světě. Nebylo to tak vždy, vlastně ještě celkem nedávno ne....
Amazon Nejbohatší investoři a byznysmeni Byznys a podnikání
6. 10. 2018 12:00

Česko v síti globálních řetězců: Vláda může udělat hodně, bojovat s globalizací ale nemá smysl, tvrdí ekonom

České firmy v obchodních a dodavatelských řetězcích umějí uspět. Nejsou sice zpravidla na vrcholu, ale dokáží se...
Česká republika Česká ekonomika Globalizace
5. 10. 2018 12:00

David Bárta (CityOne): Státy a města musejí podporovat inovace pro lepší život

Lidé se stále více zajímají o to, v čem žijí. Brzdou pro Česko a další středoevropské a východoevropské země je...
Technologie Informační technologie Spotřebitelé
4. 10. 2018 15:00

Pavel Kohout: Riziko amerického penzijního systému a ukolébaná Evropa plná regulace

Americký penzijní systém je z velké části založen na tom, že zaměstnancům spoří jejich zaměstnavatelé. Velké...
Spojené státy americké (USA) Americká ekonomika Penzijní fondy
2. 10. 2018 12:00

Politolog Strejček: Politiku Donalda Trumpa Evropa nepochopila

Na přelomu 19. a 20. století byla globálním hospodářským hegemonem Velká Británie a na paty jí začínalo šlapat...
Mezinárodní obchod Ekonomické a politické hrozby Donald Trump
1. 10. 2018 12:00

Investorský magazín: Průvodce světem akcií

Pokud máte rádi akcie, aktuální Investorský magazín je přesně pro vás. Svět akcií přibližuje začátečníkům, ale také...
Akciový trh Pravidla a doporučení pro investování Ponaučení pro investory
25. 9. 2018 07:00

Chytrá města: Technologie nás mohou dovést zpět k tradičním hodnotám a výrobkům, věří expert

Chytrá města ukazují, jak je podstatné posilovat demokracii, informovanost a vzdělanost lidí. Poté je možné...
Technologie Informační technologie Spotřebitelé
24. 9. 2018 12:00

Investorský magazín: Předpověď podzimního burzovního počasí v Praze, opční obchody a úspěšné děti

V aktuálním Investorském magazínu se zaměřujeme na podzimní vyhlídky akcií nejen z pražské burzy, poradíme, jak...
Akcie ČR Střední a východní Evropa Rozhovor
22. 9. 2018 07:00

Schneider (Aspen Institute): Otevřenost ekonomiky znamená výhody i rizika, Češi by si to měli více uvědomovat

Osmdesát procent českého zahraničního obchodu je se zeměmi Evropské unie, a mělo by proto smysl odpovídající podíl...
Česká republika Evropská unie Ekonomické a politické hrozby
20. 9. 2018 07:00

Toto je největší výzva pro čínskou ekonomiku, říká ekonom

Nová, bohatší generace Číňanů již nemusí mít takovou chuť tvrdě pracovat, jakou měli ještě jejich rodiče. To by pro...
Čína Emerging Markets Ekonomické a politické hrozby
18. 9. 2018 07:00

Novák (AKCENTA CZ): Čína se dere do čela globálního pelotonu, tak dominantní jako USA ale nebude

Po přepočtu podle parity kupní síly je čínská ekonomika již nyní největší na světě. Spíše než globálním hegemonem se...
Světová ekonomika Čína Emerging Markets
17. 9. 2018 12:00

Investorský magazín: Desáté výročí pádu Lehman Brothers

15. září 2008 vyhlásila bankrot čtvrtá největší investiční banka v Americe. Krach Lehman Brothers odstartoval...
Lehman Brothers Finanční krize Světové akcie
14. 9. 2018 09:00

Pivoňka & Lalka: Regulace není žádná legrace

Ekonomický vývoj a rozvoj technologií mají za následek vytváření nových regulací. O některých ne zrovna povedených...
Česká republika Česká ekonomika Slovensko