Těchto pět věcí dokáže prodloužit lidský život klidně o 10 let
Průměrný věk dožití v Česku dosahuje u mužů přes 76 let a u žen více než 82 let. Za posledních 10 let se tak život žen v ČR prodloužil o zhruba dva a půl roku a život mužů o téměř tři roky. Pokud vám to přijde stále málo, máme několik tipů, jak si života užívat ještě déle.
Zdravá a vyvážená strava
Špatné stravovací návyky jsou příčinou každého pátého úmrtí. Strava ovlivňuje mimo jiné krevní tlak a může být příčinou vzniku cukrovky. Rizikem jsou především cukry a tuky. Strava by měla být vyvážená a bohatá na vlákninu podporující správnou funkci trávicího systému.
Dostatek pohybu
Nedostatek pohybu, stejně jako špatné stravovací návyky, vede k nadváze a zvyšuje krevní tlak. Pohybová pasivita ovšem působí negativně také na psychické zdraví, vést může k úzkostem či depresím. Stačí přitom málo, místo jízdy výtahem jít po schodech či při cestě autobusem vystoupit o jednu zastávku dříve.
Optimální váha
Ideální váhu lze vypočítat pomocí takzvaného BMI (váha v kilogramech děleno výškou v metrech na druhou). Optimální je BMI mezi 15,5 a 24,9. Rizikem je jak vyšší, tak nižší než doporučená váha. Nadváha nadměrně zatěžuje klouby a vnitřní orgány, podváha naopak zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a snižuje obranyschopnost organismu.
Střídmá konzumace alkoholu
Není potřeba alkohol z jídelníčku úplně vyškrtnout. Stačí se jen řídit radou "všeho s mírou". Všeobecně se doporučuje, že ženy by měly denně vypít maximálně jeden a půl deci vína a muži nejvýše tři deci.
Vyhýbání se cigaretám
Kouření je celosvětově příčinou v průměru každého desátého úmrtí, ročně kvůli cigaretovému kouři od roku 1990 umírá asi pět milionů lidí, nejvíce v rozvojových zemích, jako jsou Čína, Indie či Rusko. Rada je jednoduchá - nekouřit.
Zdroj: MarketWatch
