Jak se zbavit závislosti na telefonu v 6 krocích
Pokud jste zvyklí se na displej telefonu dívat každých pět minut, nebude odvykací kúra jednoduchá. Budete-li se ale držet následujících pravidel a doporučení, nad novodobou závislostí, která se týká stále většího počtu lidí, nakonec vyhrajete.
1. Stanovte si jasná pravidla
Jasně si určete, jak často budete mobil kontrolovat. Začněte třeba na 15 minutách, poté interval prodlužte na 30 minut, 45 minut, hodinu a tak dále. Abyste pořád nekontrolovali, za jak dlouho přijde "váš okamžik", nastavte si na telefonu alespoň zpočátku upozornění.
2. Vypněte zbytečné notifikace
Telefon vaši pozornost láká tím více, čím více pípá, bliká nebo vibruje. Proto je potřeba, abyste vypnuli všechny notifikace, které pro vás nejsou životně důležité. Žádný WhatsApp, Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat nebo Pinterest. Pokud telefon používáte v práci, bohatě vám stačí upozornění na e-maily. A mnohdy se obejdete i bez nich.
3. Odinstalujte zbytečné aplikace
Zkuste si během dne zapisovat, co s telefonem děláte. Možná se budete divit, jak moc používáte aplikace, které vám nic nepřinášejí. Odinstalujte všechny hry a ideálně i aplikace sociálních sítí. Můžete se na ně dostat i v prohlížeči, protože to ale není tak pohodlné, nebudete to dělat častěji, než je nutné.
4. Určete si zakázané zóny
Pokud dojíždíte hromadnou dopravou do práce, asi není nic špatného na tom, když v autobuse nebo v tramvaji budete hodinu číst noviny. Třeba do postele ale mobil jednoduše nepatří. Vytvořte si seznam míst, kde telefon nebudete používat. Případně místa doplňte aktivitami. Pro začátek si mobil zakažte minimálně v posteli, u jídelního stolu a v restauraci.
5. Přepněte displej do černobílého režimu
Pokud to váš telefon umožňuje, nastavte si, aby se všechno na displeji zobrazovalo v černobílém režimu. Je totiž prokázáno, že barvy člověka podněcují k aktivitě, zatímco neatraktivní stupně šedé k neustálému kontrolování displeje tolik nelákají.
6. Nechte se hlídat
Pokud se obáváte, že budete pravidla, jež jste si nastavili, porušovat, nainstalujte si aplikaci, která vaši aktivitu pohlídá za vás. Například QualityTime nebo Moment vám řeknou, jak často telefon používáte a co s ním nejčastěji děláte. Pokud by ani to nepomohlo, nainstalujte si některou z aplikací, které podle nastavených pravidel omezují přístup k některým funkcím nebo rovnou k celému telefonu.
Zdroj: CNBC
