Jak úspěšní lidé zachovávají klid
|

Jak úspěšní lidé zachovávají klid

Schopnost ovládat své emoce je podle četných studií jedním z klíčů k dosažení dlouhodobého úspěchu. Nedávný výzkum společnosti TalentSmart potvrdil, že více než 90 % lidí, jejichž úspěchy lze v celospolečenském srovnání označit za nadprůměrné, dokáže s chladnou hlavou zvládat i situace, ve kterých ostatní propadají panice. Na ovládání emocí přitom není nic složitého.

Psychologie Úspěch Stres
Stresová křivka

Podle jiného výzkumu je jedním z nejdůležitějších aspektů, jež rozhodují o udržitelném úspěchu každého jednotlivce, míra stresu, kterému je vystaven. Elizabeth Kirbyová z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistila, že nadměrná míra stresu omezuje kognitivní schopnosti lidského mozku, v důsledku čehož významným způsobem klesá i schopnost jedince podat soustředěný a vyrovnaný výkon. Při příliš nízké hladině stresu zase naopak většina lidí vykazuje známky neaktivity. Kirbyová proto tvrdí, že optimální výkonnosti člověk dosahuje, když je během dne vystaven "průměrné stresové zátěži".

Co si ovšem představit pod pojmem "průměrná stresová zátěž"? Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Míra stresu, při které člověk odvádí nejlepší výkon, je totiž stejně jako výčet jednotlivých potenciálně stresových situací u každého jiná. Naštěstí ale existuje mnoho způsobů, jak se stresem aktivně pracovat a této optimální hladiny s vynaložením minimální námahy docílit. Následující rady patří mezi to nejzákladnější, co byste se měli snažit vždy dodržovat.

1. Vyhýbejte se rizikovým situacím

Nejjednodušším řešením je prevence. Pokud například dojíždíte každý den do práce autem a víte, že se v některých částech města pravidelně tvoří dopravní kolony, zvolte raději jinou trasu. Ušetříte si spoustu nervů a možná nakonec do zaměstnání dorazíte ještě dříve, než kdybyste v koloně půl hodiny nervózně poklepávali prsty na volant.

2. Nezatěžujte se otázkou "co kdyby"

Otázka "co kdyby" je podle vědců jedním z nejčastějších spouštěčů produkce stresového hormonu kortizolu. Neustálé spekulace, co se asi stane, když se pro něco rozhodnete, jsou přitom zbytečné. Každý den se může naplnit nekonečné množství scénářů a neustálé přemýšlení, které z nich jsou nejlepší, a které naopak nejhorší, stejně nic nevyřeší. Pokud o něčem uvažujete, jednoduše to bez zdlouhavého rozmýšlení udělejte. Případné komplikace začněte řešit až ve chvíli, kdy se před vámi skutečně objeví.

3. Buďte optimističtí

Stejně jako existují jisté spouštěče tvorby stresového hormonu kortizolu, existují také jeho spolehliví zabijáci. Jedním z nich je právě optimismus. Vstávejte z postele s úsměvem na tváři a ke všem činnostem, které vás během dne čekají, přistupujte s nadšením. Dopředu přece nikdy nevíte, co se vám podaří, a co se naopak podle vašich představ vyvíjet nebude. Pokud ale dáte všemu alespoň šanci, váš výsledný dojem z celého dne bude vždy převážně pozitivní.

4. Oddělte profesní a soukromý život

Člověk je živý tvor, nikoli chladný robot, a pracovat bez přestání 24 hodin denně 7 dní v týdnu je již z jeho biologické podstaty nemožné. Stanovte si pevné časové i prostorové hranice, kde končí váš profesní a začíná osobní život, a ty nepřekračujte. Odložte doma svůj mobilní telefon na místo, kde neustále nebude lákat váš zrak, a slibte si, že se během večera, který budete trávit s rodinou, vyvarujete neustálého kontrolování firemního e-mailu. Zkuste někdy jednoduše na chvíli hodit povinnosti za hlavu a dělejte jen to, co vás baví.

5. Nespoléhejte se jen na kávu

Kofein se stal modlou celých generací. Káva se stala řešením na vše, pijeme ji, když jsme unavení, když nás bolí hlava nebo vždy, když potřebujeme zlepšit soustředění. Kofein však ve skutečnosti není nic jiného než psychoaktivní droga, která stimuluje naši centrální nervovou soustavu a srdeční činnost. A když se řekne droga, není potřeba dvakrát vysvětlovat, že našemu tělu příliš neprospívá. Známé vedlejší účinky kofeinu se počítají na desítky.

6. Dopřejte svému tělu dostatek spánku

Lidské tělo potřebuje ke správnému fungování v zásadě pouze tři věci - dostatek potravy, tekutin a spánku. Zatímco jídlo a pití nám většinou problém nedělají, se spánkem je to mnohdy o poznání horší. Velké pracovní vytížení, snaha věnovat se ve volném čase svým zálibám a v neposlední řadě snaha trávit co nejvíce času s rodinou často způsobují, že do postele uléháme až pozdě po půlnoci a ráno stojíme v koupelně před zrcadlem třeba kolem šesté. Obecně se přitom doporučuje, aby člověk spánku věnoval sedm až osm hodin denně. Zkuste si jeden týden slíbit, že některé ze svých pravidelných aktivit vynecháte a dáte namísto toho svému tělu šanci na noční regeneraci. Sami poté můžete srovnat, zda máte během dne více energie, nebo vůbec žádnou změnu nepozorujete.

7. Zkuste dechová cvičení

Práce s dechem dokáže podle lidí se zkušeností s dechovými cvičeními takřka zázraky. Návodů, jak s dechem pracovat, najdete na internetu nepřeberné množství. Nemějte strach, nejedná se o nic, co byste museli trénovat dlouhé týdny a měsíce. Až se ocitnete v potenciálně stresové situaci, zavřete dveře své kanceláře, pohodlně se posaďte, zavřete oči a soustřeďte se pět minut jen na pravidelné hluboké nádechy a výdechy. Vaše mysl se začne koncentrovat pouze na tuto jedinou činnost a stres zcela vytlačí.

8. Poznejte své limity

Odolnost vůči stresu je u každého člověka individuální a to, co vydrží váš kolega v práci, může být pro vás již za pomyslnou hranou. Dobře si všímejte toho, jak vaše tělo v různých situacích reaguje, a snažte se těchto poznatků příště ve stejných či podobných situacích využít. Pouze tehdy, když zjistíte, na co konkrétně vaše tělo reaguje nesnesitelnými návaly stresu, se těmto situacím budete moci buď úplně vyhýbat, nebo se na ně alespoň předem o to více připravit.

Zdroj: Forbes
Co musíte ráno vědět (8. dubna)
Co musíte ráno vědět (8. dubna)
00:00

Co musíte ráno vědět (8. dubna)

Jak se v úterý dařilo akciím na světových trzích, co nového v boji s koronavirem a jak pokračují vesmírné závody i...
Musíte vědět
Sněmovna schválila příspěvek 25 000 korun pro OSVČ a umožnila lidem a…
včera v 22:20

Sněmovna schválila příspěvek 25 000 korun pro OSVČ a umožnila lidem a firmám požádat o odklad splátek úvěrů

Živnostníci a další osoby samostatně výdělečné činné budou zřejmě moci od státu dostat jednorázový příspěvek 25 000...
Česká republika Česká ekonomika Byznys a podnikání
Americké akcie po výrazném růstu začaly kolísat a nakonec v úterý…
Americké akcie po výrazném růstu začaly kolísat a nakonec v úterý…
včera v 22:00

Americké akcie po výrazném růstu začaly kolísat a nakonec v úterý mírně ztratily

Akcie v USA v úterý zprvu rostly vlivem optimismu, že nejprudší nápor epidemie nemoci COVID-19 v amerických...
Americké akcie Shrnutí obchodování v USA
Úterý na trzích (7. dubna 2020): Evropské akcie zpevnily, americké…
Úterý na trzích (7. dubna 2020): Evropské akcie zpevnily, americké…
včera v 21:59

Úterý na trzích (7. dubna 2020): Evropské akcie zpevnily, americké indexy v závěru dne odevzdaly výrazné zisky a mírně ztratily

Obchodování na evropských trzích začalo v úterý více než dvě procenta v plusu. Akcie tak navázaly na silný pondělní...
Shrnutí obchodování v USA Shrnutí obchodování v Evropě Shrnutí obchodování v ČR
ILO: Pandemie sníží celosvětově počet pracovních hodin o 6,7 procenta
včera v 20:43

ILO: Pandemie sníží celosvětově počet pracovních hodin o 6,7 procenta

Pandemie nemoci COVID-19 sníží ve druhém čtvrtletí po celém světě počet pracovních hodin o 6,7 %, což odpovídá...
Ekonomické a politické hrozby Koronavirus Nezaměstnanost
Fitch kvůli viru zhoršila výhled ratingu České spořitelny a Komerční…
včera v 20:40

Fitch kvůli viru zhoršila výhled ratingu České spořitelny a Komerční banky

Agentura Fitch Ratings zhoršila výhled ratingu České spořitelny a Komerční banky na negativní z dosavadního...
Komerční banka Erste Group Bank Rating
Berlín chce chránit firmy před převzetím neunijními subjekty
Berlín chce chránit firmy před převzetím neunijními subjekty
včera v 18:21

Berlín chce chránit firmy před převzetím neunijními subjekty

Německá vláda chystá nové zákonné opatření, které německé společnosti ochrání před převzetím subjekty se sídlem mimo...
Německo Evropská unie Evropská ekonomika
Evropské akcie i v úterý zpevnily. Investoři věří, že pandemie nebude…
Evropské akcie i v úterý zpevnily. Investoři věří, že pandemie nebude…
včera v 18:00

Evropské akcie i v úterý zpevnily. Investoři věří, že pandemie nebude mít dlouhého trvání

Obchodování na evropských akciových trzích začalo v úterý v zelených číslech a indexy se během dne pohybovaly více...
Evropské akcie Shrnutí obchodování v Evropě
Roskosmos obvinil Trumpa ze snahy uzurpovat si jiné planety
včera v 16:59

Roskosmos obvinil Trumpa ze snahy uzurpovat si jiné planety

Ruská vesmírná agentura Roskosmos v úterý obvinila amerického prezidenta Donalda Trumpa ze snahy uzurpovat si jiné...
Rusko Spojené státy americké (USA) Donald Trump
Pražská burza v úterý rostla, dařilo se finančnímu sektoru
Pražská burza v úterý rostla, dařilo se finančnímu sektoru
včera v 16:50

Pražská burza v úterý rostla, dařilo se finančnímu sektoru

Pražská burza v úterý díky ziskům finančního sektoru rostla. Index PX posílil o 1,53 % na 820,33 bodu. Dařilo se také...
Akcie ČR Shrnutí obchodování v ČR
Ekonomika ČR letos podle odhadů UniCredit Bank klesne o 11 %
včera v 16:47

Ekonomika ČR letos podle odhadů UniCredit Bank klesne o 11 %

UniCredit Bank v nejnovějších odhadech počítá letos kvůli dopadům šíření koronaviru s poklesem české ekonomiky o 11 %...
Česká ekonomika Koronavirus Hospodářský růst
Čína loni v žádostech o mezinárodní patenty poprvé překonala USA
Čína loni v žádostech o mezinárodní patenty poprvé překonala USA
včera v 16:03

Čína loni v žádostech o mezinárodní patenty poprvé překonala USA

Čína loni podala ze všech zemí nejvíce žádostí o mezinárodní patenty. Překonala tak Spojené státy, které si pozici...
Čína Spojené státy americké (USA) Světová ekonomika
EK chce pokračovat v klimatickém plánu přes tlak na zpomalení
včera v 14:46

EK chce pokračovat v klimatickém plánu přes tlak na zpomalení

Evropská komise hodlá nadále prosazovat rychlý přechod k ekologicky odpovědnému hospodářství navzdory tlaku části...
Ekologie a životní prostředí Evropská unie Koronavirus
Nissan chce v zahraničí dočasně zrušit 10 000 míst
včera v 14:23

Nissan chce v zahraničí dočasně zrušit 10 000 míst

Japonská automobilka Nissan Motor se chystá ve Spojených státech a v Evropě dočasně zrušit přes 10 000 pracovních...
Auta Japonsko Asijské akcie
Nejbohatším člověkem světa zůstává šéf Amazonu Jeff Bezos
Nejbohatším člověkem světa zůstává šéf Amazonu Jeff Bezos
včera v 14:19

Nejbohatším člověkem světa zůstává šéf Amazonu Jeff Bezos

Nejbohatším člověkem světa je už třetím rokem za sebou šéf internetového obchodu Amazon Jeff Bezos. Hodnota jeho...
Amazon Nejbohatší investoři a byznysmeni Koronavirus
Studie: Koronavirus výrazně zvýší počet firemních bankrotů
včera v 13:30

Studie: Koronavirus výrazně zvýší počet firemních bankrotů

Celosvětový počet firemních bankrotů se v letošním roce v důsledku koronaviru zvýší o 25 %, což bude nejprudší tempo...
Koronavirus Bankrot Světová ekonomika
Volkswagen chce 20. dubna částečně otevřít továrnu ve Španělsku
Volkswagen chce 20. dubna částečně otevřít továrnu ve Španělsku
včera v 12:49

Volkswagen chce 20. dubna částečně otevřít továrnu ve Španělsku

Německá automobilka Volkswagen plánuje 20. dubna částečně otevřít svou továrnu ve španělském regionu Navarra. Řekl to...
Auta Volkswagen Koronavirus
Více než stovka organizací vyzývá věřitele k úlevě pro chudé země
včera v 12:32

Více než stovka organizací vyzývá věřitele k úlevě pro chudé země

Téměř 140 různých organizací vyzývá Mezinárodní měnový fond, Světovou banku, vlády zemí skupiny největších ekonomik...
Koronavirus Mezinárodní měnový fond Emerging Markets
Vláda USA se dohodla s firmou 3M na pokračování dodávek do Kanady
včera v 12:10

Vláda USA se dohodla s firmou 3M na pokračování dodávek do Kanady

Administrativa amerického prezidenta Donalda Trumpa dosáhla dohody s firmou 3M, na jejímž základě bude moci...
Koronavirus Spojené státy americké (USA) Kanada
Analytici: Maloobchodní tržby rostly v únoru nad očekávání
včera v 11:04

Analytici: Maloobchodní tržby rostly v únoru nad očekávání

Maloobchodní tržby za únor vykázaly podle analytiků, které oslovila ČTK, nad očekávání dobrý výsledek. Bez prodejů...
Česká ekonomika Maloobchod Tržby