Jak úspěšní lidé zachovávají klid
|

Jak úspěšní lidé zachovávají klid

Schopnost ovládat své emoce je podle četných studií jedním z klíčů k dosažení dlouhodobého úspěchu. Nedávný výzkum společnosti TalentSmart potvrdil, že více než 90 % lidí, jejichž úspěchy lze v celospolečenském srovnání označit za nadprůměrné, dokáže s chladnou hlavou zvládat i situace, ve kterých ostatní propadají panice. Na ovládání emocí přitom není nic složitého.

Psychologie Úspěch Stres
Stresová křivka

Podle jiného výzkumu je jedním z nejdůležitějších aspektů, jež rozhodují o udržitelném úspěchu každého jednotlivce, míra stresu, kterému je vystaven. Elizabeth Kirbyová z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistila, že nadměrná míra stresu omezuje kognitivní schopnosti lidského mozku, v důsledku čehož významným způsobem klesá i schopnost jedince podat soustředěný a vyrovnaný výkon. Při příliš nízké hladině stresu zase naopak většina lidí vykazuje známky neaktivity. Kirbyová proto tvrdí, že optimální výkonnosti člověk dosahuje, když je během dne vystaven "průměrné stresové zátěži".

Co si ovšem představit pod pojmem "průměrná stresová zátěž"? Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Míra stresu, při které člověk odvádí nejlepší výkon, je totiž stejně jako výčet jednotlivých potenciálně stresových situací u každého jiná. Naštěstí ale existuje mnoho způsobů, jak se stresem aktivně pracovat a této optimální hladiny s vynaložením minimální námahy docílit. Následující rady patří mezi to nejzákladnější, co byste se měli snažit vždy dodržovat.

1. Vyhýbejte se rizikovým situacím

Nejjednodušším řešením je prevence. Pokud například dojíždíte každý den do práce autem a víte, že se v některých částech města pravidelně tvoří dopravní kolony, zvolte raději jinou trasu. Ušetříte si spoustu nervů a možná nakonec do zaměstnání dorazíte ještě dříve, než kdybyste v koloně půl hodiny nervózně poklepávali prsty na volant.

2. Nezatěžujte se otázkou "co kdyby"

Otázka "co kdyby" je podle vědců jedním z nejčastějších spouštěčů produkce stresového hormonu kortizolu. Neustálé spekulace, co se asi stane, když se pro něco rozhodnete, jsou přitom zbytečné. Každý den se může naplnit nekonečné množství scénářů a neustálé přemýšlení, které z nich jsou nejlepší, a které naopak nejhorší, stejně nic nevyřeší. Pokud o něčem uvažujete, jednoduše to bez zdlouhavého rozmýšlení udělejte. Případné komplikace začněte řešit až ve chvíli, kdy se před vámi skutečně objeví.

3. Buďte optimističtí

Stejně jako existují jisté spouštěče tvorby stresového hormonu kortizolu, existují také jeho spolehliví zabijáci. Jedním z nich je právě optimismus. Vstávejte z postele s úsměvem na tváři a ke všem činnostem, které vás během dne čekají, přistupujte s nadšením. Dopředu přece nikdy nevíte, co se vám podaří, a co se naopak podle vašich představ vyvíjet nebude. Pokud ale dáte všemu alespoň šanci, váš výsledný dojem z celého dne bude vždy převážně pozitivní.

4. Oddělte profesní a soukromý život

Člověk je živý tvor, nikoli chladný robot, a pracovat bez přestání 24 hodin denně 7 dní v týdnu je již z jeho biologické podstaty nemožné. Stanovte si pevné časové i prostorové hranice, kde končí váš profesní a začíná osobní život, a ty nepřekračujte. Odložte doma svůj mobilní telefon na místo, kde neustále nebude lákat váš zrak, a slibte si, že se během večera, který budete trávit s rodinou, vyvarujete neustálého kontrolování firemního e-mailu. Zkuste někdy jednoduše na chvíli hodit povinnosti za hlavu a dělejte jen to, co vás baví.

5. Nespoléhejte se jen na kávu

Kofein se stal modlou celých generací. Káva se stala řešením na vše, pijeme ji, když jsme unavení, když nás bolí hlava nebo vždy, když potřebujeme zlepšit soustředění. Kofein však ve skutečnosti není nic jiného než psychoaktivní droga, která stimuluje naši centrální nervovou soustavu a srdeční činnost. A když se řekne droga, není potřeba dvakrát vysvětlovat, že našemu tělu příliš neprospívá. Známé vedlejší účinky kofeinu se počítají na desítky.

6. Dopřejte svému tělu dostatek spánku

Lidské tělo potřebuje ke správnému fungování v zásadě pouze tři věci - dostatek potravy, tekutin a spánku. Zatímco jídlo a pití nám většinou problém nedělají, se spánkem je to mnohdy o poznání horší. Velké pracovní vytížení, snaha věnovat se ve volném čase svým zálibám a v neposlední řadě snaha trávit co nejvíce času s rodinou často způsobují, že do postele uléháme až pozdě po půlnoci a ráno stojíme v koupelně před zrcadlem třeba kolem šesté. Obecně se přitom doporučuje, aby člověk spánku věnoval sedm až osm hodin denně. Zkuste si jeden týden slíbit, že některé ze svých pravidelných aktivit vynecháte a dáte namísto toho svému tělu šanci na noční regeneraci. Sami poté můžete srovnat, zda máte během dne více energie, nebo vůbec žádnou změnu nepozorujete.

7. Zkuste dechová cvičení

Práce s dechem dokáže podle lidí se zkušeností s dechovými cvičeními takřka zázraky. Návodů, jak s dechem pracovat, najdete na internetu nepřeberné množství. Nemějte strach, nejedná se o nic, co byste museli trénovat dlouhé týdny a měsíce. Až se ocitnete v potenciálně stresové situaci, zavřete dveře své kanceláře, pohodlně se posaďte, zavřete oči a soustřeďte se pět minut jen na pravidelné hluboké nádechy a výdechy. Vaše mysl se začne koncentrovat pouze na tuto jedinou činnost a stres zcela vytlačí.

8. Poznejte své limity

Odolnost vůči stresu je u každého člověka individuální a to, co vydrží váš kolega v práci, může být pro vás již za pomyslnou hranou. Dobře si všímejte toho, jak vaše tělo v různých situacích reaguje, a snažte se těchto poznatků příště ve stejných či podobných situacích využít. Pouze tehdy, když zjistíte, na co konkrétně vaše tělo reaguje nesnesitelnými návaly stresu, se těmto situacím budete moci buď úplně vyhýbat, nebo se na ně alespoň předem o to více připravit.

Zdroj: Forbes
Co musíte ráno vědět (21. září)
Co musíte ráno vědět (21. září)
00:00

Co musíte ráno vědět (21. září)

Jak zakončily uplynulý týden akcie v Evropě a ve Spojených státech, s jakým schodkem počítá první návrh českého...
Musíte vědět
WeChat zatím z obchodů s aplikacemi v USA nezmizí, rozhodla soudkyně
včera v 16:18

WeChat zatím z obchodů s aplikacemi v USA nezmizí, rozhodla soudkyně

Čínská aplikace WeChat zatím z obchodů s aplikacemi společností Apple a Google ve Spojených státech nezmizí. Americká...
Sociální sítě Internet Čína
Schillerová: Prezident Zeman je pro zrušení superhrubé mzdy jen pro…
včera v 14:56

Schillerová: Prezident Zeman je pro zrušení superhrubé mzdy jen pro příští dva roky

Prezident Miloš Zeman podpořil zrušení superhrubé mzdy, s nímž souvisí zavedení 15% daně z příjmu, ale pouze na dva...
Platy a osobní ohodnocení Česká republika Daně
Saúdskoarabské chemické firmy SIIG a Petrochem jednají o fúzi
včera v 14:19

Saúdskoarabské chemické firmy SIIG a Petrochem jednají o fúzi

Saúdskoarabské petrochemické společnosti Saudi Industrial Investment Group (SIIG) a National Petrochemical (Petrochem...
Ropa Petrochemie Saúdská Arábie
Hamáček: Rozpočet na rok 2021 se schodkem 116 miliard Kč nereflektuje…
včera v 12:57

Hamáček: Rozpočet na rok 2021 se schodkem 116 miliard Kč nereflektuje závazky vlády

Státní rozpočet na rok 2021 se schodkem 116 miliard korun je velmi optimistický návrh, nereflektuje závazky, které...
Rozpočet Česká republika Česká ekonomika
Stavebnictví v ČR letos klesne o tři procenta, odhadují ředitelé firem
včera v 09:54

Stavebnictví v ČR letos klesne o tři procenta, odhadují ředitelé firem

Stavebnictví v Česku letos meziročně klesne o tři procenta, příští rok o 1,5 %. Vyplývá to z průzkumu společnosti...
Stavebnictví Česká ekonomika Česká republika
ČNB podle odhadů nechá ve středu úrokové sazby beze změny
včera v 09:14

ČNB podle odhadů nechá ve středu úrokové sazby beze změny

Bankovní rada České národní banky nechá na středečním zasedání úrokové sazby beze změny, shodují se analytici...
ČNB Centrální banky Úrokové sazby
Trump podpořil dohodu mezi americkými společnostmi Oracle a Walmart a…
včera v 07:44

Trump podpořil dohodu mezi americkými společnostmi Oracle a Walmart a čínskou ByteDance ve věci TikToku

Americký prezident Donald Trump v noci na neděli oznámil, že dal své "požehnání" navrhované dohodě mezi americkými...
Sociální sítě Internet Donald Trump
V PONDĚLÍ V 10 HODIN ŽIVĚ: Expertní tržní výhled
V PONDĚLÍ V 10 HODIN ŽIVĚ: Expertní tržní výhled
19. 9. 2020 20:30

V PONDĚLÍ V 10 HODIN ŽIVĚ: Expertní tržní výhled

Další týden plný tržních výkyvů, podpora ekonomiky ze strany vlád i centrálních bank, kondice jednotlivých akciových...
Světové akcie Americké akcie Akcie ČR
První návrh státního rozpočtu ČR na rok 2021 počítá se schodkem 116…
19. 9. 2020 19:25

První návrh státního rozpočtu ČR na rok 2021 počítá se schodkem 116 miliard Kč

Ministryně financí Alena Schillerová (za ANO) v prvním návrhu státního rozpočtu na rok 2021 plánuje schodek 116...
Rozpočet Česká republika
Maďarsko kvůli koronaviru prodlouží moratorium na půjčky
19. 9. 2020 15:51

Maďarsko kvůli koronaviru prodlouží moratorium na půjčky

Maďarsko prodlouží moratorium na splácení půjček některým domácnostem a společnostem až do poloviny roku 2021....
Maďarsko Úvěry Koronavirus
Čína oznámila pravidla pro seznam nespolehlivých subjektů
19. 9. 2020 10:13

Čína oznámila pravidla pro seznam nespolehlivých subjektů

Čínské ministerstvo obchodu zveřejnilo pravidla týkající se navrhovaného seznamu takzvaných nespolehlivých subjektů....
Čína
Čína hrozí odvetou za postoj Washingtonu k TikToku a WeChat
19. 9. 2020 09:18

Čína hrozí odvetou za postoj Washingtonu k TikToku a WeChat

Čína hrozí odvetou za rozhodnutí administrativy amerického prezidenta Donalda Trumpa začít ve Spojených státech...
Sociální sítě Internet Čína
Americké akcie v pátek znovu zlevnily pod tíhou poklesu…
Americké akcie v pátek znovu zlevnily pod tíhou poklesu…
18. 9. 2020 22:30

Americké akcie v pátek znovu zlevnily pod tíhou poklesu technologických titulů. Pod nulou skončily i za celý týden

Akcie ve Spojených státech v pátek opět klesaly, investoři se dále zbavovali technologických titulů. Obavy vzbuzuje...
Americké akcie Shrnutí obchodování v USA
Evropské akcie zakončily týden v červených číslech
Evropské akcie zakončily týden v červených číslech
18. 9. 2020 18:00

Evropské akcie zakončily týden v červených číslech

Akcie na západoevropských burzách v pátek ztrácely poté, co se do dění na trzích opět začala promítat nervozita z...
Evropské akcie Shrnutí obchodování v Evropě
Daň z nabytí nemovitosti se ruší, Zeman podepsal zákon
18. 9. 2020 17:19

Daň z nabytí nemovitosti se ruší, Zeman podepsal zákon

Prezident Miloš Zeman v pátek podepsal zákon o zrušení daně z nabytí nemovitých věcí. Informoval o tom jeho mluvčí...
Česká ekonomika Daně Nemovitosti
Pražská burza dál ztrácí, v pátek se nedařilo bankám. Index PX je…
Pražská burza dál ztrácí, v pátek se nedařilo bankám. Index PX je…
18. 9. 2020 16:50

Pražská burza dál ztrácí, v pátek se nedařilo bankám. Index PX je nejníže od května

Pražská burza oslabila čtvrtý den v řadě, index PX je nejníže od května. V pátek klesl o 1,13 % na 873,66 bodu. Dolů...
Akcie ČR Shrnutí obchodování v ČR
Salesforce.com vytvoří 12 000 pracovních míst
18. 9. 2020 16:43

Salesforce.com vytvoří 12 000 pracovních míst

Americká softwarová společnost Salesforce.com vytvoří 12 000 nových pracovních míst. Oznámil to v pátek výkonný...
Americké akcie Technologie Pracovní trh
USA: Index spotřebitelské důvěry Michiganské univerzity v září podle…
18. 9. 2020 16:05

USA: Index spotřebitelské důvěry Michiganské univerzity v září podle předběžných dat vzrostl na 78,9 bodu

Index spotřebitelské důvěry ve Spojených státech v září vzrostl na 78,9 bodu ze srpnových 74,1 bodu. Vyplývá to z...
Spojené státy americké (USA) Americká ekonomika Spotřebitelská důvěra
Kanada: Maloobchodní tržby v červenci zklamaly
18. 9. 2020 15:30

Kanada: Maloobchodní tržby v červenci zklamaly

Kanadské maloobchodní tržby v červenci meziměsíčně vzrostly o 0,6 % po růstu o 22,7 % v červnu (revidováno z 23,7 %),...
Kanada Maloobchod Tržby